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Como fortalecer el sistema inmunológico

Mayoreo Naturista. Hábitos que te ayudaran a reforzar tu sistema inmunológico.

Hábitos que te ayudaran a reforzar tu sistema inmunológico.

Primero tenemos que tener claro que es el sistema inmunológico y podemos definirlo como el mecanismo de defensa de nuestro cuerpo frente a infecciones externas, como la gripa y el virus COVID-19, la influenza, entre otros. Por eso, en medio de la actual pandemia, las personas cada vez son más conscientes de cómo le afectan nuestros hábitos a nuestro sistema inmune.

Existen algunas recomendaciones básicas para tener un sistema inmunológico fuerte y estas son: la dieta, el ejercicio y la buena hidratación. Veamos cómo aplicarlo en nuestra vida.

1. Consume alimentos ricos en vitaminas.

Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento, los alimentos tienen nutrientes benéficos para el organismo. Los alimentos que ingerimos juegan un papel importante en nuestras defensas. Cereales, legumbres, frutos secos, pescado, carnes magras y huevos. Entonces, ¿qué alimentos debemos incluir en dieta para mejorar el sistema inmunológico?

  • Frutas cítricas.
  • Pimientos
  • Espinacas
  • Ajo
  • Cúrcuma
  • Jengibre
  • Champiñónes
  • Chicharos
  • Salmón
  • Pimienta negra
  • Cerdo
  • Yogurt
  • Frutos secos
  • Prebióticos
  • Huevo

Debemos de tener cuidado al momento de cocinar nuestros alimentos. La mayoría de las frutas y verduras proporcionan más vitaminas cuando menos oxidadas están y el proceso de cocción puede llevarlas a perder hasta el 90% de sus propiedades, debido al calor que usamos para cocinarlas, es por eso que es importante seguir estas recomendaciones.

  • Pela y corta los alimentos en el momento que vayas cocinarlo.
  • Evita que se remojen por largos periodos.
  • Si necesitas hervirlos no los introduzcas hasta que tu agua este hirviendo.
  • Deja tus alimentos al dente, aun crujientes.
  • Procura enfriarlos inmediatamente.

¿Que son los probióticos?

Los probióticos son bacterias benéficas que se encuentran en el intestino y son indispensables para la buena salud del organismo, contribuyen a una mejor digestión, a la absorción de los nutrientes y al refuerzo del sistema inmunológico, son tan importantes que nos ayudan a regular nuestras emociones, es por eso que se les conoce como el segundo cerebro.

Sin embargo, no es tan fácil obtener los probióticos de los alimentos, ya que al paso por nuestro sistema digestivo la mayoría de estas bacterias mueren al entrar en contacto con los ácidos de nuestro estomago, por eso la importancia de introducir en nuestra dieta alimentos ricos en probióticos de manera frecuente como lo son:

  • Kéfir
  • Kombucha
  • Encurtidos en vinagre
  • Chucrut
  • Yogurt
  • Miso
  • Quesos como mozzarella, cheddar, gouda o cottage

2. Mantener una buena hidratación.

La hidratación es indispensable, hay que consumir suficiente agua durante el día. Uno de sus beneficios es que ayuda a conservar la hidratación en la mucosa, que es la barrera que encuentran los virus en primer lugar, de hecho un virus entra más fácil a nuestro cuerpo si este se encuentra seco y con paredes irritadas.

No hay pretextos para no consumir agua, si no te gusta pura procura aromatizarla con cáscaras de naranja, limón o toronja, también puede agregar algunas hojas de menta o hierbabuena, incluso puede agregar un trozo de fruta fresca con una gotas de limón, pero procura no agregar azúcar.

3. Practicar ejercicio.

El ejercicio promueve un sistema inmune sano, además de ayudarnos a tener un cuerpo en forma. Hacer ejercicio de forma moderada nos ayuda a combatir la inflamación de nuestro cuerpo, además, disminuye la probabilidad de que tengamos infecciones. Para conseguir estos beneficios basta con realizar ejercicio con regularidad y como mínimo de 20 a 30 minutos al día.

El ejercicio provoca cambios en las células del sistema inmunológico que combaten las enfermedades mediante los anticuerpos, estas células son conocidas como leucocitos y circulan por nuestro cuerpo más rápido con la práctica habitual del ejercicio, así que pueden detectar y combatir enfermedades más rápida y efectivamente.

Además, al hacer ejercicio la temperatura del cuerpo aumenta y esto puede evitar el crecimiento bacteriano. Esta elevación de la temperatura puede ayudar al cuerpo a combatir mejor una infección, con un resultado similar a lo que sucede cuando uno tiene fiebre.

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